7種最佳養卵方法🥚

【7種最佳養卵方法🥚】要在備孕期養出健康靚卵子？必須擁有健康的卵巢和子宮，可根據以下7種建議調養身體，為孕育出健康的BB而努力👶🏻！
⠀
🧘多做運動 — 保持適當的體能鍛煉對整體身心健康有益，更能保持卵子質量。建議每星期累積最少150分鐘帶氧運動。如沒有運動習慣，可考慮簡單運動，如急步行、瑜伽、健身單車、慢跑、游水等。
⠀
🍎均衡飲食 — 在日常生活中選擇營養豐富的食物，使身體攝取足夠營養，讓胚胎成形時已可從母體取得最佳養份。建議每天均衡進食穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、豆類和奶類。應減少進食高脂、高糖和營養價值低的食物，如薯片、薯條、餅乾、糖果、快餐、即食麵、加工肉類、汽水等。
⠀
🥣營養補充 — 在備孕期要確保攝取足夠的營養，如鐵、鈣、碘、維生素D等，如缺乏某種營養素，可進食適量補充品補給質需。一般成年人每日需要150微克碘，但普遍香港人的碘質攝取量不足，缺乏碘質會影響胎兒腦部發育，可考慮服用含碘的補充劑滿足所需。而在懷孕前至懷孕的首三個月，建議服食葉酸補充品，每日至少服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克），能減低胎兒患神經管缺陷的機會。
⠀
💊少吃止痛藥 — 經常服用止痛藥的女性其卵子活性比不吃止痛藥的人低7%，原因是止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會「迷惑」神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
⠀
😊保持好心情 — 壓力會影響體內大量產生「焦慮激素」，加重緊張感。此激素分泌過多會打破原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此在備孕期要適當舒緩壓力，保持好心情，有助卵子更健康。
⠀
☢遠離輻射 — 輻射分為兩種，一種是高能量的電離輻射，如醫院的X光或是核輻射，電離輻射會對人體做成傷害，切記要避忌接觸！而日常生活使用的電器如電視、微波爐、電腦、手機、WiFi 等所產生的是非電離輻射。非電離輻射不會破壞細胞，也不影響DNA，雖然對人體的影響微乎其微，但如在家中置至無線路由器，應盡量安裝離人遠一些，不要裝在床頭附近或放在上面，準媽媽要避免近距離接觸。
⠀
🚫避免經期性行為 — 經期性生活會刺激體內產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等婦女病，更會減低卵子活踴程度。當體內的精子抗體越多，在未來精子與卵子成功結合的機會便會大大減少。
⠀
#Mamatobe #備孕 #卵子 #7種最佳養卵方法