孕期便秘=影響BB健康❓

💩孕期便秘是懷孕期間女性最常出現的症狀之一。🚽出現便秘時，孕媽媽會感覺排便量減少、排便困難、有便意但難以排出、腹痛肚脹，令精神上變得煩燥、焦慮和不安。而隨著分娩日子臨近，孕婦便秘狀況更會愈發嚴重，可能出現十多天都無法排便。💁🏻想要知道如何緩解便秘，而便秘又會否對BB造成影響？

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補鈣太多會便秘？

1. 腸胃活動能力減弱

懷孕後，體內的激素會發生變化，導致胃酸減少，胃腸道的肌肉蠕動能力減弱，使食物在胃腸道停留時間加長。

2. 子宮壓迫直腸

孕期漸漸增大的子宮不斷壓迫直腸，使便便難以排出。

3. 飲食不均衡

日常吃太多高蛋白、高脂肪的食物，卻很少吃蔬菜，使飲食結構不平衡，造成便秘。

4. 缺乏運動
懷孕後變懶，每天缺少運動的孕媽媽會使胃腸消化能力下降。

5. 鈣攝入太多

鈣容易與腸道的食物殘渣結合成不溶解物質，使大便變乾容易便秘。

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便秘會影響BB健康?

別以為孕期便秘只是一般生理狀況，嚴重的話也會影響BB健康，必須正視！

1. 形成痔瘡

如果便秘加劇，會使孕媽體內的毒素積聚，而久坐排便更易形成痔瘡。

2. 影響胎兒發育和分娩

糞便在腸道積存使腹部脹大臃腫，使腹中胎兒受壓，擠壓BB的生長空間。亦有孕媽因便秘，分娩時堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，使生產過程延長甚至難產。

3. 早產

便秘嚴重者可導致腸梗阻，引發早產，危及孕媽和胎兒的安危。

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如何緩解孕期便秘？

1. 食療改善

多吃高纖食物，如深綠色蔬菜；多進食能促進腸道蠕動的食品，如香蕉、乳酪、火龍果等。

2. 養成定時排便的習慣

不管有沒有便意，在早上、餐後、睡前按時去洗手間，久而久之就會養成定時排便的習慣，形成條件反射，增加成功排便的機會。

3. 排便時集中注意力

排便時不要玩手機、看書、盡量避免一切分散注意力及延長排便時間的壞習慣。

4. 適量運動

適量運動可增加腸胃蠕動，孕媽可通過散步、孕婦瑜珈、爬樓梯和收拾房間衣物等輕量家務來緩解便秘的發生。

5. 多補充水分

每天早上空腹時喝一杯水，有效為身體補充足夠水分。

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